هذه الأداة للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا أو استشارة طبية. لا تُرسل أي بيانات تدخلها هنا إلى أي جهة؛ كل الحسابات تتم في جهازك. في الطوارئ اتصل على 997.
🫁 تنفّس الصندوق
شهيق 4، حبس 4، زفير 4، حبس 4. يساعد على الهدوء والتركيز خلال دقيقة.
👀 راحة العين 20-20-20
انظر بعيدًا 20 ثانية لتخفيف إجهاد العين من الشاشات.
🧘 تمطيط على الكرسي
خمس حركات للرقبة والكتفين والمعصمين والصدر والظهر.
لماذا هذه التمارين؟
- الجلوس الطويل أمام الشاشات يرهق العينين ويشد الرقبة والكتفين.
- التنفّس البطيء المنتظم من أبسط الطرق لتهدئة التوتر اللحظي.
- الحركة الخفيفة كل 30 إلى 60 دقيقة تكسر الجمود وتنشّط الدورة الدموية.
تمارين التمطيط الخمسة
- إمالة الرأس ببطء نحو الكتف الأيمن ثم الأيسر.
- تدوير الكتفين للخلف بحركة دائرية بطيئة.
- مد الذراع للأمام وسحب الأصابع برفق للخلف، ثم التبديل.
- تشبيك اليدين خلف الظهر وفتح الصدر.
- الجلوس مستقيمًا ولف الجذع برفق يمينًا ثم يسارًا.
توقف فورًا عند أي ألم أو دوخة. إن كان لديك إصابة في الرقبة أو الظهر، أو مرض في القلب أو الرئة، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء. وإذا ظهر ألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس فاتصل على 997.
ستظهر لك أيضًا دعوة لطيفة لاستراحة صحية مرة واحدة يوميًا أثناء تصفحك لموقع هيلترب.
أدوات أخرى: كل الأدوات الصحية · أدلة صحية
كن من أوائل المنضمين إلى هيلترب
هيلترب منصة صحية سعودية قيد الإطلاق. سجّل اهتمامك كمستفيد أو طبيب أو منشأة صحية، وسنتواصل معك عند الإطلاق.
سجّل اهتمامكتواصل عبر واتساب