Esta herramienta es solo de divulgación general y no constituye un diagnóstico ni una consulta médica. Los datos que introduces aquí no se envían a ninguna entidad; todos los cálculos se hacen en tu dispositivo. En caso de emergencia, llama al 997.
🫁 Respiración cuadrada
Inhala 4, retén 4, exhala 4, retén 4. Ayuda a calmarte y concentrarte en un minuto.
👀 Descanso visual 20-20-20
Mira a lo lejos durante 20 segundos para aliviar la fatiga visual de las pantallas.
🧘 Estiramientos en la silla
Cinco movimientos para el cuello, los hombros, las muñecas, el pecho y la espalda.
¿Por qué estos ejercicios?
- Estar mucho tiempo sentado frente a las pantallas cansa los ojos y tensa el cuello y los hombros.
- La respiración lenta y regular es una de las formas más sencillas de calmar la tensión del momento.
- El movimiento suave cada 30 a 60 minutos rompe la inmovilidad y activa la circulación sanguínea.
Los cinco estiramientos
- Inclina la cabeza despacio hacia el hombro derecho y luego hacia el izquierdo.
- Gira los hombros hacia atrás con un movimiento circular lento.
- Extiende el brazo hacia delante y tira suavemente de los dedos hacia atrás; luego cambia de brazo.
- Entrelaza las manos detrás de la espalda y abre el pecho.
- Siéntate recto y gira el tronco suavemente a la derecha y luego a la izquierda.
Detente de inmediato si sientes dolor o mareo. Si tienes una lesión de cuello o espalda, o una enfermedad del corazón o de los pulmones, consulta a tu médico o fisioterapeuta antes de empezar. Si aparece dolor en el pecho o una dificultad grave para respirar, llama al 997.
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