Cet outil est destiné uniquement à la sensibilisation générale et ne constitue ni un diagnostic ni une consultation médicale. Aucune donnée saisie ici n'est envoyée à qui que ce soit ; tous les calculs sont effectués sur votre appareil. En cas d'urgence, appelez le 997.
🫁 Respiration carrée
Inspirez 4, retenez 4, expirez 4, retenez 4. Aide à retrouver calme et concentration en une minute.
👀 Repos des yeux 20-20-20
Regardez au loin pendant 20 secondes pour soulager la fatigue oculaire liée aux écrans.
🧘 Étirements sur chaise
Cinq mouvements pour le cou, les épaules, les poignets, la poitrine et le dos.
Pourquoi ces exercices ?
- La position assise prolongée devant les écrans fatigue les yeux et crée des tensions dans le cou et les épaules.
- Une respiration lente et régulière est l'un des moyens les plus simples d'apaiser un stress passager.
- Un mouvement léger toutes les 30 à 60 minutes rompt l'immobilité et stimule la circulation sanguine.
Les cinq exercices d'étirement
- Inclinez lentement la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche.
- Faites rouler les épaules vers l'arrière en un mouvement circulaire lent.
- Tendez le bras devant vous et tirez doucement les doigts vers l'arrière, puis changez de côté.
- Croisez les mains derrière le dos et ouvrez la poitrine.
- Asseyez-vous bien droit et faites pivoter doucement le buste vers la droite, puis vers la gauche.
Arrêtez immédiatement en cas de douleur ou de vertiges. Si vous avez une blessure au cou ou au dos, ou une maladie cardiaque ou pulmonaire, consultez votre médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. En cas de douleur thoracique ou de difficulté respiratoire importante, appelez le 997.
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