یہ ٹول صرف عمومی آگاہی کے لیے ہے اور تشخیص یا طبی مشورہ نہیں۔ یہاں درج کیا گیا کوئی ڈیٹا کسی ادارے کو نہیں بھیجا جاتا؛ تمام حساب آپ کے آلے پر ہوتا ہے۔ ہنگامی حالت میں 997 پر کال کریں۔
🫁 باکس بریدنگ
4 تک سانس اندر، 4 تک روکیں، 4 تک سانس باہر، 4 تک روکیں۔ ایک منٹ میں سکون اور توجہ میں مدد دیتی ہے۔
👀 آنکھوں کا آرام 20-20-20
اسکرینوں سے آنکھوں کی تھکن کم کرنے کے لیے 20 سیکنڈ دور دیکھیں۔
🧘 کرسی پر اسٹریچنگ
گردن، کندھوں، کلائیوں، سینے اور کمر کے لیے پانچ حرکات۔
یہ ورزشیں کیوں؟
- اسکرینوں کے سامنے طویل بیٹھنا آنکھوں کو تھکا دیتا ہے اور گردن اور کندھوں کو اکڑا دیتا ہے۔
- آہستہ اور باقاعدہ سانس وقتی تناؤ کو کم کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
- ہر 30 سے 60 منٹ بعد ہلکی حرکت جمود توڑتی ہے اور خون کی گردش کو متحرک کرتی ہے۔
اسٹریچنگ کی پانچ ورزشیں
- سر کو آہستہ سے دائیں کندھے کی طرف، پھر بائیں کی طرف جھکائیں۔
- کندھوں کو آہستہ گول حرکت میں پیچھے کی طرف گھمائیں۔
- بازو آگے بڑھائیں اور انگلیوں کو نرمی سے پیچھے کی طرف کھینچیں، پھر ہاتھ بدلیں۔
- ہاتھوں کو کمر کے پیچھے آپس میں جوڑیں اور سینہ کھولیں۔
- سیدھے بیٹھ کر دھڑ کو نرمی سے دائیں، پھر بائیں موڑیں۔
کسی بھی درد یا چکر کی صورت میں فوراً رک جائیں۔ اگر آپ کی گردن یا کمر میں چوٹ ہے، یا دل یا پھیپھڑوں کا مرض ہے، تو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کریں۔ اور اگر سینے میں درد یا سانس لینے میں شدید دشواری ہو تو 997 پر کال کریں۔
ہیل ٹرپ کی ویب سائٹ براؤز کرتے ہوئے آپ کو دن میں ایک بار صحت مند وقفے کی ایک نرم سی دعوت بھی دکھائی دے گی۔
دیگر ٹولز: تمام صحت ٹولز · صحت رہنما
ہیل ٹرپ میں شامل ہونے والے اولین افراد میں سے بنیں
ہیل ٹرپ ایک سعودی صحت پلیٹ فارم ہے جو لانچ کے مرحلے میں ہے۔ مستفید، ڈاکٹر یا صحت کے ادارے کے طور پر اپنی دلچسپی درج کریں، اور لانچ پر ہم آپ سے رابطہ کریں گے۔
اپنی دلچسپی درج کریںواٹس ایپ پر رابطہ کریں